Traballar nun ordenador, con papeis na oficina, montar pezas pequenas detrás dunha cinta transportadora durante moito tempo - todo isto cansa os ollos e tarde ou cedo pode levar á miopía. Non obstante, o exercicio sinxelo pero regular non só pode ser unha excelente medida preventiva contra a perda de visión, senón tamén previr enfermidades como as cataratas e o glaucoma.
Quen inventou os exercicios para os ollos?
Xa nos tempos antigos, os problemas de restauración da visión preocupaban a mente de grandes científicos, sacerdotes e pensadores. Pouco a pouco, a través do ensaio e erro, foi creando un certo sistema de exercicios, do que se poden atopar ecos nas obras de Bates e doutros autores. Moitos expertos critican estes sistemas de exercicio, pero outros considéranos completamente razoables e aceptables.
Moitos oftalmólogos tamén participaron no desenvolvemento de exercicios oculares, en particular, un profesor que traballou durante moitos anos en altos cargos no Instituto de Investigación de Enfermidades Oculares. Baixo o seu liderado, tamén se desenvolveu un conxunto de exercicios destinados a mellorar a circulación sanguínea, normalizar a presión intraocular e aumentar a agudeza visual.
Actualmente, ademais dos exercicios habituais dos ollos que pode realizar unha persoa, existen programas informáticos especiais e métodos de hardware para a corrección da visión.
Exercicios para mellorar a visión segundo o método do profesor
Exercicios xerais de fortalecemento. Aínda que moitas persoas cren que se tes miope é suficiente facer uns poucos exercicios oculares, resulta que un estilo de vida sedentario e unha mala condición física contribúen á progresión da miopía. O contrario tamén é certo: o exercicio diario e o traballo físico moderado son un excelente medio para previr a perda da visión.
Xa nos anos 80 do século pasado, descubriuse que os seguintes tipos de actividade física axudan a fortalecer o músculo ciliar do ollo e mellorar a circulación sanguínea, se o pulso está no rango de 100-140 latexos por minuto:
- correr;
- camiñando;
- esquí;
- nadando.
Non obstante, ao realizar os mesmos exercicios cunha frecuencia cardíaca de 180 latexos por minuto, así como ao saltar á corda, ximnasia e acrobacia, obsérvase unha progresión da miopía debido ao deterioro da acomodación e da circulación sanguínea do ollo.
Como podes determinar a túa frecuencia cardíaca para obter os máximos beneficios visuais de correr ou camiñar? Por suposto, pode simplemente medir usando instrumentos especiais, ou contar o número de latidos cardíacos durante 10 segundos e, a continuación, multiplicar por 6. Se isto parece difícil, pode usar o seguinte método: a actividade física considérase moderada se unha persoa é capaz de falar en frases ou frases bruscas e curtas durante o deporte. Se a carga é demasiado pesada, o que será prexudicial para os ollos, só hai respiración suficiente para pronunciar só palabras curtas, por exemplo, "si", "non", "non sei", etc.
Exercicios especiais
Divídense en tres grupos: para mellorar a circulación sanguínea e aloxamento, así como para fortalecer os músculos dos ollos.
Exercicios para mellorar a circulación sanguínea e normalizar a presión intraocular
O punto destes exercicios é que cómpre regularmente cos ollos:
- pestanexa con frecuencia (por exemplo, durante un cuarto de minuto), despois fai unha pequena pausa para descansar e repite de novo 4 veces;
- pecha os ollos durante 5 segundos (faga 8 veces);
- Masaxe suavemente os ollos a través das pálpebras pechadas durante 1 minuto, e despois repita premendo sobre eles 3-4 veces con tres dedos durante un segundo.
Exercicios para fortalecer os músculos dos ollos
Os músculos do globo ocular fanse máis fortes e manteñen ben a súa forma se movemos suavemente a mirada sen virar a cabeza:
- verticalmente arriba-abaixo, abaixo-arriba;
- ao longo dun, despois a segunda diagonal en dirección arriba-baixo;
- horizontalmente esquerda-dereita;
- xirar no sentido horario e viceversa.
É recomendable facer case todos os exercicios deste bloque ata 10 veces.
Exercicios para a agudeza visual
Os exercicios deste grupo baséanse en mover a mirada de preto a distancia e cara atrás (mentres a mirada está fixa en cada posición durante 3-5 segundos). Podería ser:
- levando o dedo índice ao nivel do nariz cara á cara (para que a súa imaxe se faga dobre) e retirándoo a lonxitude do brazo;
- mirando unha marca de cores á altura dos ollos na fiestra e mirando un obxecto afastado situado ao longo da nosa liña de visión durante 5-7 minutos diarios.
Exercicios útiles e divertidos para os nenos
Non todos os nenos son capaces de facer tales exercicios varias veces ao día. E aquí é onde os xogos que adestran a acomodación dos ollos e fortalecen os seus músculos veñen ao rescate. É importante excluír aqueles xogos nos que hai unha alta probabilidade de golpes na cara, colisións, esforzos ou esforzos fortes.
As seguintes actividades poden substituír en gran medida os exercicios "aburridos" para nenos e axudar a mellorar a visión:
- carreira curta e rápida (remendear, poñerse ao día);
- coller e pasar o balón;
- lanzar unha pelota (unha pequena bolsa de area) a unha parede ou branco no chan.
Durante o horario lectivo, aproximadamente na metade da lección, é recomendable pestanexar rapidamente durante 30 segundos, e despois sentarse durante 1 minuto cos ollos pechados, mentres se recosta na cadeira.